カフェイン断ちの効果やメリットは
- 疲労感をほぼ0まで減らす効果
- 集中力を大幅に増加させる効果
- 深い睡眠を得られる効果
- メンタルを安定させる効果
以上4点です。
カフェイン断ちの効果やメリットをほぼ確実に感じる方法は
- まずは3週間
- カフェインを一切摂らない（例外なども排除）
- 水をがぶ飲み
- ノンカフェインのコーヒーをガバガバ飲む
です。
⇒【カフェイン入り食品一覧】
普段コーヒーや紅茶な、カフェインが入っている物を飲む習慣がある人は一度試して見ることをオススメいたします。
なんかダルいな〜とか、コーヒー飲んで無いと仕事にならない等、カフェインを常飲している人は、自分が想像している以上に疲労が溜まっていると思われます。カフェインは疲感や眠気をゴマかしているだけですからね。そりゃそうだ。
そして、カフェイン中毒から抜けて疲労感を消し去ることができれば体の本来の力を発揮しやすくなります。
- 営業マンが達成したい数字
- 受験やコンクールやスポーツ本番
- 異性を口説きたい（成功させたい）
など、自ずと欲しい結果や目標を達成しやすくなりますよ。意外とマジです。
目次
カフェイン断ちとは？
カフェイン断ちを定義しておきますね。
カフェイン断ち：
カフェインが入っている物の一切を摂取せず、カフェインへの依存から脱却すること。
コーヒーやお茶といった、カフェイン飲料はもちろんのこと、チョコレートや紅茶等カフェインが微量でも入っているものを徹底排除。
カフェインからの依存心から抜け出し、カフェイン無しの状態でも何の問題もなく（むしろコンディションUP）生活・仕事ができるようにすることです。
元カフェイン依存症の筆者からも確信を持って言えますが、カフェイン依存から抜け出せると超快適ですよ。
効果やメリット
①集中力が劇的に高まる
これはカフェイン中毒であればあるほど実感できます。
集中力がカフェイン中毒当時よりも劇的に高まっている自分に気付けます。
カフェインを摂って数分後の「グワッ」と動的で短時間な集中ではなく、川を流れる水のように淡々と長時間集中できるようになります。
ちなみにカフェイン断ちと併用で集中力を高めるサプリも併用すると、世界が変わったかのように頭がクリアになります。
カフェインが入っていない集中力を高めるサプリを選ぶことが重要で「集中力高めるサプリおすすめ15選【お金を出しても損しない神サプリを効果高い順に】」こちらの記事で選び方を解説しています。
②集中力の持続時間向上
①でも書きましたが、集中力の持続時間の向上が実感できます。
理由としては、まずカフェインでのまやかしの集中力は、2時間後あたりに「ガクッ」と低下しますよね。
しかし一方カフェイン断ちのナチュラルな場合はその「ガクッ」が無いからです。
仮眠や軽い運動など、少し休憩すればすぐに回復を実感できますよ。
③睡眠の質が劇的に高まる（よく寝れる）
日中集中力がなくダル〜イ感じがすにも関わらず、夜なかなか寝れない。
それ、まさにカフェイン中毒の「あかん」症状が出ちゃってます。
カフェインの半減期は16時間と言われており、お昼12時に摂取したとしても体内のカフェインの量が半分になるのは翌日早朝4時です。（え？知らなかったそんなの！カフェイン摂ったら寝れるわけないじゃん！って感じですよね….）
その点カフェイン断ちをしているとグッスリ眠れます。個人的には開始3日目くらいから実感できています。
④乾燥肌の人は肌が綺麗になる
カフェインには利尿作用があるため、体の水分が摂った水分以上に体外に排出されます。
当然、乾燥肌にもなりやすくなります。
しかし、カフェインを断つと必要以上に水が外に排出されることが無くなります。
肌がしっとりしてきて綺麗になりますよ。
⑤メンタル（精神）が安定する
カフェインでやる気を乱高下させると、メンタルも不安定になります。
自分の精神をジェットコースターに乗せているようなものです。
落ち込みやすい人や感情が表に出やすい人は、カフェインを断つことで実感レベルで神メンタルの安定を手に入れられます。
具体的な実践方法
カフェイン少量でも摂取しないこと！
これにつきます。
カフェインは依存性があるため、自分に甘くして少しでも摂取すると更に欲しくなるからです。
遊びや付き合いだったとしても、カフェインは一切取らないと断固たる決意をしましょう。
カフェイン入りのものは「【カフェイン断ち中に飲めない物】コーヒー緑茶ココア紅茶チョコ！烏龍茶とコーラも？」で解説しましたので併せてどうぞ。
期間は3週間
筆者は2週間くらいで完全にカフェインから自由になれますがこれも個人差があります。
周りの人や色々な実験論文を拝見するにあたり、3週間ほどカフェイン断ちをするとほぼ確実に集中力UPなどの効果を実感できます。
「3週間は長いよ〜」と思われるかもしれませんが、人生80年のうちの21日間だけで大丈夫ですので強い気持ちで実践してみましょう。
ほぼ確実に集中力爆上げでき、疲労感ゼロで、欲しい結果を手に入ります。保証します。
水をいっぱい摂る
コーヒーを摂らない分、水はいっぱい摂っておきましょう。
いつも排出されていた水が体に染み込むのを実感できます。
カフェインで高められない分の集中力ややる気を、水が大いに補ってくれますから。
【注意】カフェインが含まれるもの一覧
- コーヒー：60mg
- チョコ：30mg
- ココア：6mg
- 緑茶：20mg
- 紅茶：30mg
- 烏龍茶：20mg
- コーラ：10mg
※注：100ml中
ざっとこんな感じです。これらだけは摂らないようにしておけば、日常でカフェインをうっかり取ることもありませんよ。
離脱症状や好転反応
カフェインを抜くと離脱症状や好転反応に見舞われます。
好転反応（こうてんはんのう）とは、もともとは東洋医学（按摩や鍼）で使われる用語で、治療の過程で一時的に起こる身体反応のこと。 反応の程度はさまざまである。
以下に示す好転反応が出たら「ラッキー！」と思って受け入れましょう！
控えめに言ってもシンドイですが、これを乗り越えると別世界が見えますよ！
頭痛
これはカフェイン断ち2日目くらいからあります。
頭の後頭部あたりからニブ〜い痛みがあります。次第にズキズキとした痛みに変わっていきます。
ここが勝負どころです！何とかカフェインを摂らずに耐え抜きましょう！
本当にキツいですが、3日ほどでその痛みも無くなります。
どうしても痛い時は、頭痛薬を飲んでいました。
頭痛薬は必ずカフェインが入っていないものを選びましょう。
頭痛薬のパッケージの裏の「無水カフェイン」が入っていないものを選べばOKです。
頭痛薬などの市販の薬は効果を感じやすくするように、ほぼカフェインが入っています。メーカーさんも儲けないといけないので仕方がないと言えば仕方がないですね。
頭痛薬のノーシンはカフェインが入っていないのでおすすめです。
ノーシンは安くてカフェイン無しの割に効くので私も常備しています。24回分が800円です。
発熱
人によっては発熱をするようです。筆者はありませんでした。
好転反応の一種ですから、薬などで変に抑え込まず、味わい尽くしましょう。
体質改善へ一歩踏み出しているのですから。
寝すぎる・眠い・過眠
眠すぎます！いつでも寝れます！一瞬で寝れます！どれだけでも寝れます！
カフェイン抜くとこれだけ寝られるのは、それだけ体に負担を強いていたってことですね。
寝すぎる自分と出会った時、冗談とかは全く抜きにして「自分よ、ごめんよ」と謝罪の気持ちと「こんなになるまで頑張ってくれてありがとう」と感謝の気持ちを持てますよ。
カフェイン断ちは8割挫折する？
カフェイン断ちをやってみるとわかると思いますが、カフェインへの渇望感がエゲつないことになります。
「飲みたい！飲みたすぎて気を失いそう…。」
でも飲めません。
カフェイン断ちをやっているとつい癖でコンビニでコーヒーや緑茶を買ってしまいそうになるんですよね。
一度、BOSSやジョージアのコーヒーを手に取り「ダメだダメだ」と戻す。
もう、カフェイン中毒なんですね、本当に。
カフェインというよりも「コーヒーのあの苦味」が欲しくて欲しくて。
デカフェ・ノンカフェインを選ぶ
最近はデカフェやノンカフェインのコーヒーが売っています。
コーヒーショップだけでなく、スーパーでも簡単に手に入る時代になりましたね。
ぜひカフェイン断ちをするときは、これらを用意してからはじめてください。
カフェイン断ち経験者の私から一点だけお伝えさせてください。
市販のデカフェやノンカフェインコーヒーにはカフェインが5mg（1杯）ほど入っています。
せっかくカフェイン断ちをしても、効果がなくなってしまう恐れがあるのです。
この事実は意外と知られていません。
売る側は「ノンカフェイン」と謳い、飲んだ後のスッキリ感を演出しリピート購入してもらわないといけないからですね。そのスッキリ感を「微量のカフェイン」で演出しているのですから中々悪徳…。
確実にノンカフェインのものを飲む場合は、ありきたりですが「たんぽぽコーヒー」を選んでおくのが確実です。
ノンカフェインで、女性であれば妊娠中の方でも安心して飲めます。
私のコツとして、少し濃ゆ目に作ることでコーヒーを飲んだ後のようなあの満足感を得られます。
カフェイン断ちをする前に揃えておくと、挫折を防ぐことができます。
1杯あたり76円で飲めるので、実は120円の缶コーヒーを買うよりもコスパ◎。
※初回2376円
※カフェイン断ちを挫折しダラダラと過ごしたく無い人に
※濃ゆ目に作ること
まとめ：カフェイン断ちはメリットだらけ
カフェイン断ちの効果メリットは
- 疲労感をほぼ0まで減らす効果
- 集中力を大幅に増加させる効果
- 深い睡眠を得られる効果
- メンタルを安定させる効果
以上4点です。
方法は
- まずは3週間
- カフェインを一切摂らない（例外なども排除）
- 水をがぶ飲み
- ノンカフェインのコーヒーをガバガバ飲む
です。
普段コーヒーや紅茶など、カフェインが入っている物を飲む習慣がある人は一度カフェイン断ちを試して見ることをオススメいたします。
最後に：重要なことは行動
カフェイン断ちをしようか迷っている時間や、挫折してしまった時間は無駄です。
ぶっちゃけカフェインから卒業できると頭がクリアになってQOLは上がりますが、やらなければカフェインに依存したまま一生は終わります。
挫折しないように、ノンカフェインのものを買って来てからカフェイン断ちをすぐに始めましょう。
※初回2376円
※カフェイン断ちを挫折しダラダラと過ごしたく無い人に
※濃ゆ目に作ること